當(dāng)你因工作繁忙而沒有時(shí)間去健身房時(shí)，如何鍛煉和減肥？以下十種家庭健身設(shè)備輕便，所以趕快準(zhǔn)備一些吧。

家庭也可以鍛煉身體！實(shí)現(xiàn)你成為閃電的夢想！ 你認(rèn)為啞鈴只能練習(xí)手臂嗎？那你真的低估了它。

啞鈴可以說是健身器材中的金油，只要你掌握了使用方法，你就可以在任何你想減肥的地方減肥。

啞鈴的常見規(guī)格有5公斤、10公斤、15公斤和30公斤。

根據(jù)鍛煉動(dòng)作和個(gè)人鍛煉能力選擇合適的規(guī)格，初學(xué)者建議從小啞鈴開始鍛煉。

優(yōu)點(diǎn):攜帶方便，用途多，危險(xiǎn)性小。

練習(xí)次數(shù):一次動(dòng)作15~30次。

初學(xué)者建議1~2組。

那些有基本技能的人可以重復(fù)多輪。

注意:握住啞鈴時(shí)要握緊。

初學(xué)者應(yīng)該從小啞鈴開始練習(xí)，并定期鍛煉。

時(shí)間不應(yīng)該太長，以避免手腕受傷。

松緊帶是一種簡單的運(yùn)動(dòng)健身工具，由天然乳膠制成，可以增強(qiáng)肌肉力量、身體活動(dòng)和柔韌性。

根據(jù)阻力的大小，彈性帶分為8級(jí)阻力，從輕到重，即棕色、黃色、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色和金色。

拉動(dòng)的時(shí)間越長，彈性帶的阻力就越大。

松緊帶可以鍛煉身體幾乎每個(gè)部位的肌肉。

然而，彈性帶的阻力是由拉力的方向決定的，所以它可以自動(dòng)調(diào)節(jié)，有效地避免了在訓(xùn)練中對(duì)其他部分的損傷。

優(yōu)點(diǎn):使用簡單多樣，危險(xiǎn)性小，有趣。

練習(xí)次數(shù):兩組做一個(gè)動(dòng)作，一組8~12次。

注意:您可以借助身體或運(yùn)動(dòng)場館中的一些物體來固定松緊帶。

拉起松緊帶時(shí)，你應(yīng)該用力，然后慢慢恢復(fù)。

橡膠健身球能承受強(qiáng)大壓力，富有彈性。

它能有效地訓(xùn)練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群。

瑜伽球不僅在鍛煉中有效且有趣，而且使用廣泛，適合幾乎所有人，尤其是受傷恢復(fù)。

健身球運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人的心肺功能，塑造和減肥，提高人的柔韌性、力量和平衡能力。

優(yōu)點(diǎn):有趣，有助于受傷恢復(fù)，適合健身初學(xué)者。

練習(xí)次數(shù):一次動(dòng)作15~30次。

注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿緊身衣，這樣有利于身體和球體的接觸，使動(dòng)作更加靈活。

瑜伽圈也叫普拉提圈。

它的專有名稱是“阻力環(huán)”，可用于瑜伽練習(xí)、普拉提運(yùn)動(dòng)或其他運(yùn)動(dòng)。

在練習(xí)的過程中，瑜伽圈起到了很好的輔助作用，有助于增強(qiáng)人體的柔韌性、減肥和塑形。

優(yōu)點(diǎn):鍛煉靈活性，靈活使用。

練習(xí)次數(shù):保持一個(gè)動(dòng)作15~30秒。

注意:關(guān)節(jié)或韌帶受傷的人不應(yīng)該嘗試瑜伽圈運(yùn)動(dòng)。

有了這個(gè)小裝置，你可以進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，有效地拉伸股四頭肌、腘繩肌、腓骨和其他肌肉，有效地放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣。

泡沫滾軸也是一款有趣的健身器材。