引言：躺著，頭頂部和胸口微微伸出。腳部伸出挺直更替做爬山步，兩手虛握在腳部兩邊上下晃動。

　　大跨步向前，做弓步壓腿。

　　一頭手扶拖拉機住木地板作支撐點，特別注意儲備要伸直。

　　兩手兩腳撐地，呈三邊形。

　　這條腿曲腿往前作助跑姿態(tài)，隨后向后方位上挺直，緊接著從側邊落回原先部位。

　　曲膝跪在路面上兩手撐地。

　　繃起腳跟撐地，膝關節(jié)離路面，維持這一姿態(tài)。

　　兩手兩腳撐地，呈三邊形。

　　晃動屁股做爬山步姿勢，關鍵腳部屁股要用勁，體會腳部后側的拉申感。

　　簡單座姿站立在木地板上。

　　胳膊大自然釋放壓力，手臂放到膝關節(jié)上，環(huán)狀晃動腹部。

　　躺著，頭頂部和胸口微微伸出。

　　腳部伸出挺直更替做爬山步，兩手虛握在腳部兩邊上下晃動。

　　躺著，腳部曲膝伸出。

　　手置放在腦后，繃腳跟和釋放壓力旋轉腳裸，反復此流程。

　　躺著，腳部曲膝伸出。

　　兩手放到膝關節(jié)上，胳膊推動腳部上下晃動。

　　女性干萬不可以腿太淺，不然身姿拿不出手，常練這8個普拉提姿勢，配搭飲食搭配，輕輕松松減去腳部人體脂肪，讓全部腳部線框更為均勻，堅持不懈訓練，下個長腿女神是你哦!