如何避免瑜珈運(yùn)功損害

　　關(guān)鍵是手關(guān)節(jié)、腹肌處的損害，而這種損害也關(guān)鍵由于姿勢(shì)的不正確或是腹肌和骨節(jié)的屈伸方位錯(cuò)誤導(dǎo)致。這兒羅列好多個(gè)不正確和恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)，分成后仰式、樹式、戰(zhàn)土式、蝴蝶式、三邊形式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭曲式、駱駝式，教官試點(diǎn)來(lái)協(xié)助你防止這種多余的損害。

　　★姿勢(shì)剖析：上犬式人體要挺直，屁股與肩、腰產(chǎn)生輕緩的S型，頸部往前伸，肩部往前用勁。下犬式使得人體變成倒V型，手臂前夠，頸部向腳部拓寬看齊(能見到兩腿里面的蒼穹)，腳跟挨住路面不必伸出。

　　★提示：上犬與下犬式在練的當(dāng)時(shí)，因此會(huì)由于幅度不足而做不及時(shí)，要記牢，瑜珈是在伸展你的骨筋，應(yīng)當(dāng)把自身的骨筋伸展到較大底限!

　　一名美國(guó)女人，在訓(xùn)練了2年瑜珈后，隱約感覺自身的肩膀和手肘一些難受;之后自身開過(guò)瑜伽館，逐漸對(duì)瑜珈方法論擁有探討，才了解這些病癥由于自身的肘關(guān)節(jié)在練瑜珈時(shí)姿態(tài)錯(cuò)誤、用勁不善導(dǎo)致的。聽說(shuō)，大部分中國(guó)婦女的肘關(guān)節(jié)挺直以后里側(cè)都是往內(nèi)彎，倘若訓(xùn)練中聽見教師說(shuō)胳膊挺直便用勁挺直，那麼不經(jīng)意中就會(huì)導(dǎo)致骨節(jié)損害……

　　★提示：一切這種建身方法都是有運(yùn)功損害，即便在大家來(lái)看安全性能較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專業(yè)人士們把瑜珈和別的運(yùn)功方式開展較為后發(fā)覺，一般來(lái)說(shuō)，恰當(dāng)、認(rèn)真地練瑜珈是不容易有一切負(fù)作用或是運(yùn)功損害的，但人們特別是在是新手在練瑜珈時(shí)因?yàn)榉N種原因，都不一樣水平地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或是頭疼、頭昏、嘔心等欠佳覺得，人們姑且把他們通稱為瑜珈運(yùn)功損害。

　　★姿勢(shì)剖析：戰(zhàn)土式說(shuō)道1個(gè)平衡感，上半身必須要豎直，左腿機(jī)床坐標(biāo)系，左腿向后挺直，右腳回勾，機(jī)床坐標(biāo)系不可以工的太靠下，屁股要繃住勁，手臂伸平，頸部放正。

　　瑜珈故事：美國(guó)舊金山一名脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有一個(gè)“瑜珈大夫”的綽號(hào)，由于瑜珈在風(fēng)靡起來(lái)以后，他每星期醫(yī)治的患者中，有20～30名由于練瑜珈不善而負(fù)傷的。華山醫(yī)院運(yùn)功醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人陳世益也收治過(guò)某些練習(xí)瑜伽負(fù)傷的患者，而最普遍的“瑜珈病”關(guān)鍵密集在韌帶拉傷、軟組織撕破、骨節(jié)發(fā)炎、神經(jīng)疼等層面。

　　★明白鑒別人體的負(fù)傷訊號(hào)1——做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，人體傳出如何的反映也是遭受損害的訊號(hào)呢?每節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)當(dāng)有身心合一的優(yōu)良覺得。假如僅僅人體的某1個(gè)部位覺得好——例如你出許多汗，而且緊張感沒了，但又感覺頭疼或是手臂酸疼，或是心跳過(guò)速，這也是負(fù)傷的訊號(hào)。

　　★姿勢(shì)剖析：肩膀生態(tài)松馳，手肘幅度斜線彎折作為支承，那樣才不容易練成說(shuō)白了的“端肩”。

　　明白鑒別人體的負(fù)傷信號(hào)2——如果你練瑜珈時(shí)，要常常問(wèn)一問(wèn)自身的人體：“我有木有超出自身的極限?人體被抻拉后是否出現(xiàn)無(wú)法忍受的劇烈疼痛感”或是“這類酸疼的覺得我是否始終常有?”等難題。假如回應(yīng)是顯然的，你呢確實(shí)必須上1個(gè)較為安全的基本學(xué)科了。

　　★姿勢(shì)剖析：蝴蝶式——這時(shí)的兩腿就好像是彩蝶的雙翅，要向兩側(cè)張到較大，挺胸仰頭。

　　雖然瑜珈在全部健身項(xiàng)目中運(yùn)功損害指數(shù)較小，但必須要協(xié)調(diào)釋放壓力心身，吸氣、觀呼吸的方法開展算是最安全、合理的。

　　防止瑜珈損害 這種方式最安全