充足的睡眠是健康的保證?？墒谴蠹抑绬?，睡覺時(shí)一個(gè)小習(xí)慣，很有可能就是你發(fā)胖的原因。

那就是

臥室燈光太亮，會(huì)誘發(fā)肥胖、血脂高、睡眠不足等

。

這是美國(guó)

心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項(xiàng)研究撰文提出的。

那開燈睡覺為什么會(huì)影響健康，甚至讓你變成胖子呢?

1、燈光擾亂了自然的生理節(jié)奏，改變了人們的生物鐘，甚至影響了荷爾蒙的正常分泌，尤其是可以阻擋癌細(xì)胞的褪黑激素 。

2、

夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多，

燈太亮還會(huì)干擾

飽足激素、

飽足激素的

分泌，會(huì)讓人吃更多的東西。

3、

光照時(shí)間長(zhǎng)會(huì)增大

白色

脂肪比例，

白色脂肪多容易增加體重。

4、

臥室亮度會(huì)影響血脂和肥胖程度。

研究顯示，在10萬(wàn)名女性中，夜晚長(zhǎng)期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。

怎么做：

睡前一段時(shí)間盡量關(guān)掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。即使微亮的床頭燈也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，盡量關(guān)掉。

總的來(lái)說，長(zhǎng)期照射臥室燈光確實(shí)誘發(fā)人變胖，甚至可能提高癌癥發(fā)病率，睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。        

一般人在設(shè)置臥室或浴室照明時(shí)，選用紅光燈也許會(huì)比白光燈更好。紅光的影響則相對(duì)較小。