由于我國(guó)生活水平的不斷提高，人們?cè)陲嬍成嫌辛藰O大的滿足，因此使得越來(lái)越多的人走向肥胖，尤其對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，肥胖的威脅有很多，會(huì)影響很多健康問(wèn)題。所以，很多中老年朋友也加入到了減肥的行列中來(lái)。今天就讓小編帶我們一起來(lái)了解一下適合中老年朋友們的飲食減肥法：>>>中老年人吃8種食物可以減肥

　　1、蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。

　　2、鮭魚：鮭魚肉中富含維生素D和鈣，正是這樣的營(yíng)養(yǎng)組合可以使女性在更年期之后體重增加更慢。

　　3、荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

　　4、冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黃瓜皮一起涼拌做成“鮮拌三皮”。西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　5、蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，并加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮后出鍋即可。

　　6、將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛硬質(zhì)外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕、減肥之效。

　　7、紅小豆：每日兩次紅小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。具體做法是：紅小豆30克，粳米50克。將紅小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

　　8、檸檬水：美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，以檸檬水取代甜飲料的減肥者，每年平均多減肥3磅(約合1.36公斤)。

　　9、涼拌馬齒莧：馬齒莧洗凈用開(kāi)水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。

　　10、辣醬：澳大利亞一項(xiàng)以36名男女為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，吃辣的人，其體內(nèi)導(dǎo)致脂肪堆積的胰島素水平下降了32%。

　　中老年朋友減肥講究的是健康，所以不要盲目聽(tīng)取或采取不規(guī)范、不正確的減肥方法，要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等合理健康的方法進(jìn)行減肥。希望以上內(nèi)容可以幫助中老年朋友走出肥胖，走向健康。