很多的男人都想知道怎樣能夠幫助自己快速減掉腹部贅肉，因?yàn)橐粋€(gè)大肚腩讓他們的形象受損，同時(shí)還會帶來很多疾病。今天就讓小編帶著大家一起去了解關(guān)于男士腹部贅肉減肥怎樣做不反彈的方法吧。

　　從飲食上減掉腹部贅肉一日三餐，注意飲食

　　1、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。

　　2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚上飲食建議少吃米飯以及淀粉類的一些主食，可以選擇食用一些蔬菜、蛋類和魚類，這樣可以幫助身體減少能量攝入。

　　3、八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

　　多喝水，多喝湯

　　1、很多人都習(xí)慣用吃東西來減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。

　　2、在吃飯之前選擇先喝湯也是不錯(cuò)的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣可以幫助腸道潤滑，還能夠增加身體的營養(yǎng)，而且先喝湯還能夠利用湯先把胃部占去一部分空間，可以幫助減少飲食。

　　但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，好是喝清湯。

　　喝茶去脂，少飲酒

　　喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。

　　1、早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

　　2、午餐后不要立刻喝茶，好是過一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到佳的去脂效果。

　　喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

　　腹部按摩法下腹部脂肪指壓法

　　下腹部脂肪指壓法，腹部是脂肪堆積的主要部位。

　　1、男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。

　　2、若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

　　1、首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍。

　　2、然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　3、但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

　　多做腹部健美操

　　1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。

　　2、反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

　　4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘對于男人來說，運(yùn)動(dòng)減肥不是一件難事。如果想要快速減掉腹部贅肉，好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)步驟

　　1.雙手抱肘，兩腿并立而站。

　　2.少乘電梯，多走樓梯。

　　3.凡是能站著完成的事，好站著完成，站立的時(shí)候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑是好的方法，越慢越好，因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

　　增加運(yùn)動(dòng)量

　　增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓腹部贅肉早日消失。

　　推薦的運(yùn)動(dòng)方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

　　4種食物狂甩腹部贅肉

　　芹菜

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

　　蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　酸奶

　　為什么說酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　通過上述文章的描述不知道大家是否能夠了解關(guān)于減掉腹部贅肉的方法了呢?特別是對于那些長期有著壞習(xí)慣以及飲食不規(guī)律的男士來說，按照上述小編教的飲食以及運(yùn)動(dòng)方法可以很快速地瘦身。