男人，肩頭要有責(zé)任，心頭要有抱負(fù)，做事要有綱領(lǐng)。沒錯(cuò)，男人減肥也有其綱領(lǐng)：比如飲食減肥該吃什么，運(yùn)動(dòng)減肥該注意什么，減肥藥的禁忌什么都很明確。那么就讓我們看一看這醫(yī)學(xué)博士賴伯克制定的“男人減肥明確綱領(lǐng)》吧。

　　1.包裝好的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細(xì)閱讀成分說(shuō)明。總之，應(yīng)盡量少吃經(jīng)過(guò)加工或預(yù)包裝的食品，而多吃你自己準(zhǔn)備的新鮮食品。

　　2.不要掉進(jìn)以吃東西來(lái)驅(qū)除煩悶的陷阱中。如果你感到煩悶，干點(diǎn)別的吧。對(duì)于壓力也應(yīng)如此。即不要養(yǎng)成以吃東西來(lái)驅(qū)除壓力的習(xí)慣，而要代之以做些體力活動(dòng)，如散步、在花園中干些輕活等等。

　　3.如果某一樣油膩食品對(duì)你特別有誘惑力，別把它買回家中。請(qǐng)記住一句話“(食品)溜過(guò)嘴巴，就到臀部”。你也可以這樣提醒自己：“食品一出店門就會(huì)變成你的體重?！?/p>

　　4.逐步從全脂奶過(guò)渡到低脂奶，再過(guò)渡到脫脂奶。

　　5.逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調(diào)料。

　　6.當(dāng)你感到饑餓時(shí)，既不要走向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運(yùn)動(dòng)。你肯定會(huì)覺得好多了。

　　7.把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號(hào)。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對(duì)自己說(shuō)：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺。

　　8.在用餐時(shí)間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成。

　　9.外出就餐盡量少吃。事先決定你享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食。

　　10.如果飲酒，請(qǐng)限制在每日60毫升之內(nèi)。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。

　　11.不要讓你的衣服去適應(yīng)你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來(lái)不斷提醒你減少熱量的攝取。因?yàn)槟愕囊路牟怀分e!

　　12.隨著飲食的減少，你至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣。它不會(huì)增加多少熱量，但卻會(huì)使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。

　　13.保持最好的健康方法是鍛煉，這并不需要特別大的運(yùn)動(dòng)量。中等運(yùn)動(dòng)量的持續(xù)鍛煉會(huì)產(chǎn)生以下效果：質(zhì)量更好的睡眠;

　　記憶力和思維能力得到提高;減少心理波動(dòng)，減少疲勞肌肉力量更強(qiáng)大，關(guān)節(jié)更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統(tǒng);保持正常體重。

　　14.選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。

　　15.確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴于口渴的感覺來(lái)決定是否喝水。

　　有了完備的減肥方略，有了周密的燃脂綱領(lǐng)，接下來(lái)就靠持之以恒的行動(dòng)了。五十步半，九十九步亦半，所以一定要行動(dòng)起來(lái)，一旦懈怠有可能讓你的減肥大業(yè)前功盡棄哦。