不通則痛、通則不痛，長期久坐在電腦前的上班族，因為長期保持一個動作不運(yùn)動，很容易導(dǎo)致氣血不暢而出現(xiàn)肩頸疼痛等問題。長期下去，還易引起脊椎蛻化，所以白領(lǐng)一族想要預(yù)防脊椎蛻化，還需注意以下6個生活要點。

　　第一、找一把合適的椅子。不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

　　第二、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

　　第三、如何看電視。看電腦、電視時要平視,或者微微仰視。

　　第四、看書有要求。不能躺著看書?？磿鴷r要把書舉起來,達(dá)到平視的效果,不要把書放在桌子上低頭看。

　　第五、床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點,床上用品最好是麻的或者棉的。

　　第六、睡覺要枕頸枕。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，大概會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng),從而造成腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

　　正確的睡法應(yīng)仰臥,將頸枕枕在脊椎凹陷處,讓頭微懸空,不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒,直徑為8.5厘米,長度為50厘米,小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以按照自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　只要在平時生活中注意坐姿，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，白領(lǐng)一族就能有效防止脊椎蛻化。