寒冷的冬天誰(shuí)都不愿意出門(mén)的，大家也都懶得運(yùn)動(dòng)，所以冬天也是一個(gè)很容易長(zhǎng)贅肉的季節(jié)，看著身上越來(lái)越多的肥肉肉，大家都會(huì)很煩惱，今天小編就告訴大家宅在家里也能瘦身減肥，下面我就給大家講講冬季室內(nèi)瘦身小運(yùn)動(dòng)的具體的做法吧：

　　拱橋式

　　身體攻略：胸部，臀部，腿腱

　　配備用具：3-5磅重啞鈴

　　1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側(cè)伸展，手心向上。

　　2.臀部抬離地面，使身體于膝蓋成一直線。

　　3.將雙手從側(cè)擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對(duì)。

　　4.保持此姿勢(shì)10秒，回到初始位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)15次。

　　6.跳30秒鐘的繩。

　　技巧小拍拍：在練習(xí)過(guò)程中始終保持雙腿平行，切忌向內(nèi)或者向外張開(kāi)。

　　肢體半蹲式

　　身體攻略：臀部，股部，大腿

　　1.在地板上將拉力繩圈成圓形。

　　2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側(cè)，雙手置于胸前。

　　3.右腳對(duì)角方向向后跨，立于繩圈外。

　　4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢(shì)，上背部向前同時(shí)雙手向前伸展、

　　5.保持雙手與肩同寬，手心向下。

　　6.左腳筆直，如支架姿勢(shì)，腳跟著地。

　　7.推直右腳回到初始位置，重復(fù)練習(xí)15次，在換腿重復(fù)練習(xí)。

　　力擺式

　　身體攻略：后背，臀部，大腿

　　配備用具：8-10磅重啞鈴

　　1.身體直立，雙腳與肩同寬，指尖微微向外，左手各握8-10磅重啞鈴，手心向內(nèi)。

　　2.左手向前伸展，與肩同高。

　　3.下蹲式，膝蓋不超過(guò)雙腳趾，在背部與雙腿之間搖擺啞鈴。

　　4.立刻起身，將左手臂搖擺至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。

　　5.連續(xù)運(yùn)動(dòng)15次，再換手交換練習(xí)。

　　寒冬臘月長(zhǎng)漫漫，在這個(gè)容易長(zhǎng)肉的季節(jié)里，大家要注意多多的鍛煉，這樣身體才不會(huì)長(zhǎng)起很多的肉肉哦!以上就是我給大家介紹的冬季室內(nèi)的瘦身小運(yùn)動(dòng)!希望會(huì)對(duì)大家有幫助的啦!