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產(chǎn)后飲食加運(yùn)動讓你一周變辣媽

|復(fù)禾健康
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  產(chǎn)后減肥方法那么多!到底哪一種是最有效,最健康又最適合你的呢?想要變身辣媽真的有那么難嗎?其實(shí)不盡然哦!今天,小編要跟各位有產(chǎn)后瘦身煩惱的媽媽們來聊一聊怎樣秒瘦!快來瞧一瞧吧!

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  產(chǎn)后減肥方法:運(yùn)動篇

  一、產(chǎn)后減肥美腹操

  產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動中快速地消耗,而這個產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

產(chǎn)后飲食加運(yùn)動讓你一周變辣媽

  二、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動

  瑜伽這種減肥運(yùn)動強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽,可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅(jiān)持下去,還會讓身材更加凹凸有致。

  三、產(chǎn)后減肥運(yùn)動跨馬步

  跨馬步這個減肥運(yùn)動形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運(yùn)動卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

  產(chǎn)后減肥方法:飲食篇

產(chǎn)后飲食加運(yùn)動讓你一周變辣媽

  一、三餐定時定量

  早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  二、少油、少調(diào)味料

  干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

  三、多吃蔬菜

產(chǎn)后飲食加運(yùn)動讓你一周變辣媽

  由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

  四、改變進(jìn)食順序

  蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

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