擁有模特身材是每個女性朋友的追求，有的朋友甚至把這項事業(yè)進行的一生。想要擁有一副好身材，就需要先了解這些容易錯過的健身減肥知識，明白了這幾點，運動起來就會事半功倍哦！

　　讓你事半功倍的健身減肥冷知識：

　　1、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

　　2、90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

　　3、80%~82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種？

　　4、當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

　　5、人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

　　6、當你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

　　7、在中國，只有13%的男性身材算得上結(jié)實勻稱。

　　8、健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。

　　9、若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當于做無用功。

　　關于運動減脂問題：

　　為什么減肥不是減重，而是減脂？

　　人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎代謝，抑制了后期持續(xù)減脂肪的能力。

　　哪種有氧運動效果最好？

　　有氧運動是公認的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩、瑜伽等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。

　　局部鍛煉對局部脂肪的消減有效嗎？

　　脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。

　　在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調(diào)集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。

　　為什么光動，卻不見瘦？

　　其實道理很簡單：你做的不是有氧運動，所以消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都以為只要運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

　　對于減肥，有什么好的建議嗎？

　　1、找出肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對癥下藥。

　　2、一定要買一個能測脂肪率、BMI指數(shù)的秤放在家里，隨時監(jiān)控減肥成績。另外最好在臥室里貼幾張健身小姐的海報，這樣更有動力。

　　3、少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”

　　4、平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。

　　5、不管方法多科學，前提是一定要堅持。

　　小編特別提醒減肥成功的朋友不要放松警惕。曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，并且養(yǎng)成良好的生活習慣。