夏天，衣衫單薄，對于大吃大喝、缺少運動而積累了一身贅肉的人來說，輕薄夏裝掩飾不了圓滾滾的肚子及粗壯的腿。下面就夏季最流行的減肥方法來一次大盤點，看看哪種減肥方法最有效。

　　節(jié)食減肥

　　原理：

　　減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉，不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。這些都是節(jié)食誤區(qū)。

　　優(yōu)點：

　　沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。

　　缺點：

　　節(jié)食減肥聽起來很“天然”，其實很危險：會引起營養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現(xiàn)象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細胞會無選擇地吸收營養(yǎng)，加重肥胖。而且，節(jié)食久了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。

　　建議：

　　節(jié)食并不是不吃，也不應(yīng)該只吃一種食物，正確的節(jié)食方法應(yīng)該從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節(jié)食的方法。

　　原理：

　　減肥藥主要分為四類。一類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你不想再吃;另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分;第三類是促進代謝類，使消耗的能量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。

　　優(yōu)點：

　　比較快速的減肥方式，無需節(jié)食，服用方便。

　　缺點：

　　停藥易反彈。藥物有副作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、腎臟等都會產(chǎn)生不良影響。

　　建議：

　　服用減肥藥最好能咨詢醫(yī)生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。

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　　原理：

　　通過運動提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重。

　　優(yōu)點：

　　減肥的同時，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。

　　缺點：

　　并非所有的運動都能減肥。如大強度運動后人食欲大振，會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發(fā)力運動都不是能夠減肥的。停止運動后還可能反彈。

　　建議：

　　選擇正確的運動，并且長期堅持才能保持身材。力量練習(xí)、腹式呼吸、健身舞蹈、網(wǎng)球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。

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　　針灸減肥

　　原理：

　　通過針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。

　　優(yōu)點：

　　最“綠色”的減肥方法，減肥的同時還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌。

　　缺點：

　　中醫(yī)講究調(diào)理，所以，針灸減肥個體差異很大。如果去沒有資質(zhì)的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內(nèi)臟損傷，甚至感染艾滋病。

　　建議：

　　去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)針灸，自己購買針灸針專用，避免傳染病風險。

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　　儀器減肥

　　原理：

　　有些美容院推薦一些減肥儀器，有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;還有紅外線太空減肥倉等等。

　　優(yōu)點：

　　適合怕苦怕累的懶人。

　　缺點：

　　瘦身過程相對舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時會有過敏。按摩不當會出現(xiàn)胃腸不適。

　　建議：

　　女性經(jīng)期不要進行。

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　　束身衣減肥

　　原理：

　　通過衣服的塑形功能，塑造從胸部到腰部的線條，看起來苗條修長。

　　優(yōu)點：

　　效果立竿見影。

　　缺點：

　　本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。束身衣過緊會造成臟器功能障礙，引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

　　建議：

　　第一不要穿得太緊，第二不可長時間穿用。

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　　外用涂抹減肥

　　原理：

　　過敏性皮膚、孕婦、月經(jīng)期女性、孩子慎用。

　　提醒：

　　減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。

　　缺點：

　　外用產(chǎn)品，對全身影響小。

　　優(yōu)點：

　　通過皮膚吸收，促進體內(nèi)微循環(huán)，通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。