晚間是防止脂肪堆積的重要時(shí)機(jī)，要想實(shí)現(xiàn)晚間瘦身，就要從晚餐餐前、餐中、餐后著手。對(duì)于因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鴽]有白天減肥計(jì)劃的白領(lǐng)們，這份晚間減肥計(jì)劃將是不二選擇。>>>制定最佳減肥晚餐 輕松享瘦

　　一、晚餐前這樣做

　　①下午茶不能忘

　　上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問題，導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲，這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲，大吃大喝。沒準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　②飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!

　　二、晚餐進(jìn)行時(shí)

　　①餐前先喝湯

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營(yíng)養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔(dān)心健康問題。當(dāng)然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

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　　晚上運(yùn)動(dòng)少，容易長(zhǎng)胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。

　　三、晚餐后做做小家務(wù)

　　吃完晚餐就跑去看電視?想減肥就別想偷懶噢!站著幫忙收拾碗筷也是一種運(yùn)動(dòng)，若是洗洗碗，在廚房里活動(dòng)活動(dòng)，那是再好不過了。

　　拖地擦桌子的時(shí)候，盡量加大自己的動(dòng)作幅度吧!做些夸張的伸展動(dòng)作，你放心，在家沒人會(huì)笑你。

　　洗碗的時(shí)候，你可以順便踮起腳尖，提起臀部，維持5秒;你也可以試試扎馬步，累了就起身;或是最簡(jiǎn)單的挺直背，活動(dòng)一下頸椎。