減少熱量是減肥餐的精華，為了減少熱量的攝入很多拼瘦族也是不擇手段，不吃主食、不吃脂肪等等。熱量是減少了，但是健康也減沒了，更苦勞的是在瘦下來后只要稍微多吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，體重就會(huì)蹭蹭的長(zhǎng)。其實(shí)減肥不必如此痛苦，只要你能合理選擇減肥食物，每天科學(xué)減少熱量的攝入，減肥其實(shí)很輕松。下面我們一塊兒來看看科學(xué)減卡如何吃三餐吧!

　　早餐篇

　　套餐A：高鈣脫脂牛奶1杯+饅頭1個(gè)+香蕉1根/蘋果1個(gè)

　　此套餐有助于補(bǔ)充維生素c，潤(rùn)腸通便，組織腸道吸收過多的營(yíng)養(yǎng)。

　　套餐B：碎粒玉米、小米、胡蘿卜煮成的粥

　　如果覺得這款粥口感太粗糙的話，可以將生粉用冷開水調(diào)勻，在粥煮好的時(shí)候倒入調(diào)勻，口感會(huì)變得滑膩。玉米含有豐富的氨基酸、胡蘿卜素和維生素E，對(duì)控制肥胖癥有明顯的作用。

　　套餐C：水煮雞蛋2個(gè)(吃蛋白和半個(gè)蛋黃)+烤香素面包1個(gè)+豆?jié){1杯

　　午餐篇

　　套餐A：糯米、玉米碎煮成的飯

　　套餐B：燕麥片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥

　　紫菜和黑木耳都有調(diào)節(jié)血脂、疏通血管的作用。

　　套餐C：白面條+炒苦瓜片+炒花生仁

　　晚餐篇

　　套餐A：糙米、紅薯煮成的飯

　　套餐B：紫菜、花生仁、番茄炒米粉

　　按照上述方法吃減肥餐，每天就能輕松減掉500kcal的熱量，在保證日常所需的同時(shí)讓你瘦的更健康!

　　套餐C：玉米碎粒加小米煮成的飯

　　紫菜含有豐富的碘，有助于調(diào)節(jié)血脂。