減肥營(yíng)養(yǎng)餐是成功減肥的保證，合理的營(yíng)養(yǎng)餐能保證你瘦下來后不反彈，那么減肥期間如何搭配營(yíng)養(yǎng)餐呢?一塊兒來看看減肥營(yíng)養(yǎng)餐的具體做法!

　　一天吃油就一小湯勺：

　　減肥餐要求每人每頓飯的用油量只有5克，一天的用油量保持在一小湯勺。青菜、菜花、胡蘿卜、瘦肉等食物的吃法，最好是先煮熟，之后再用一點(diǎn)橄欖油著拌吃，只有這樣吃，脂肪才能避免超標(biāo)。目前，我國(guó)城市的居民，每人一天油脂平均消費(fèi)量已達(dá)50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2倍，而世界衛(wèi)生組織規(guī)定的量是25克。值得關(guān)注的是，植物油也不可食用太多，并且還要警惕食物中那些看不見的脂肪，比如干果、葷湯、奶及奶制品，還有烘烤食品等。

　　青菜豆腐做法也很重要：

　　人們的身體健康情況大多數(shù)是取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如在民間常說，“青菜豆腐保平安”，而像紅燒素雞、麻辣豆腐等都是在油鍋里浸泡過的，一旦這樣的豆制品吃多了的話，脂類也會(huì)超量。而魚類雖然說是低脂食物，但是在出鍋時(shí)常常會(huì)淋上各種調(diào)味湯汁，所以最后也變成高脂食品了。還有很多老人為了“掃清”剩菜剩湯，即使是已經(jīng)吃飽了，但也要把湯湯水水喝下肚，最終導(dǎo)致肚子越喝越大。

　　水果吃多了照樣會(huì)長(zhǎng)肉：

　　蘋果和梨雖說都是低熱量的水果，但如果一個(gè)梨差不多有半斤重的話，吃了就會(huì)不知不覺地長(zhǎng)肉。夏天時(shí)很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜大概就有1000熱卡，趕上半斤以上的米飯了，而一般女性都很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣子怎么能瘦下來呢?還有干果里面的脂肪含量也是很多的，核桃仁、瓜子仁、開心果吃了一把又一把，一不小心就會(huì)吃得太多。

　　小心這些生活中我們沒有注意到的飲食弊端，改善這些不良習(xí)慣才可以起到又健康又瘦身的目的。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥餐：

　　早餐：一小袋雜糧，大約100克、一碗豆?jié){、一顆雞蛋、少量蔬菜。

　　中餐和晚餐：注重葷素搭配，以瘦肉、蔬菜、豆腐干為主，米飯限50～100克。

　　最初時(shí)可能會(huì)有人不習(xí)慣，但只要堅(jiān)持幾天后，大家普遍就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己輕了1～2斤，最多的一天減去了3斤，兩周之后，每個(gè)人都發(fā)覺自己褲腰帶都松了很多。

　　減肥營(yíng)養(yǎng)餐在保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入全面的前提下，降低食物的熱量，推薦大家試試!