怎么吃可以減肥？減肥的最佳方法就是培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣。而通過飲食減肥可以不必有節(jié)食的痛苦，而且效果非常不錯(cuò)，對此，下面就來看看小編對吃什么可以減肥是如何介紹的。

　　吃什么可以減肥？怎么吃才可以減肥？相信這是很多正在減肥的MM們的疑問。下面，小編教大家?guī)讞l飲食減肥規(guī)則，遵循下面這些基本規(guī)則，你就可以減肥成功。

　　1：增大分量

　　當(dāng)你吃飯和零食的時(shí)候，你首先會考慮的就是食物的脂肪和卡路里含量，但是食物的水含量、還有大小都需要考慮。分量大的食物可以讓你有飽感，但是卡路里也更多。例如，1/4杯葡萄干只有100個(gè)卡路里，1杯葡萄汁也有100個(gè)卡路里，這樣一看我相信大家都知道怎么選擇了。一個(gè)研究指出，一個(gè)普通蔬菜沙拉比起一個(gè)普通芝士沙拉，熱量要少8%。如果不考慮熱量，只考慮食物分量，應(yīng)該選擇高纖維的蔬菜水果。

　　2：充足睡眠

　　如果你還沒有完全清新就強(qiáng)迫自己早點(diǎn)起來去做運(yùn)動，那對減肥是一點(diǎn)幫助都沒有的。一項(xiàng)新的研究指出，當(dāng)你在節(jié)食時(shí)睡眠不足，會導(dǎo)致身體失去更多的水分，減慢新陳代謝。同時(shí)，睡眠不足會增大壓力。

　　3：別喝碳酸飲料

　　一般人每天從飲料獲得她一天所需要的的卡路里（約350個(gè)）的22%。問題是液體很快就會進(jìn)到你的胃里，沒有時(shí)間讓你的大腦想起要注意這些卡路里。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少喝含糖的飲料六個(gè)與后可以減一磅，但是那些繼續(xù)喝的就不行了。碳酸飲料并不是唯一要提防的飲料。你需要30分鐘的運(yùn)動才可以消耗200個(gè)卡路里，但是這些碳酸飲料很快就可以為你的身體補(bǔ)充上你剛消耗的卡路里。

　　上文是關(guān)于吃什么可以減肥做出的介紹，小編提醒：通過飲食減肥你可以很輕松的瘦身，但是一定要注意飲食的合理性。

　　減肥套餐：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/tc/