節(jié)食是快速減肥方法之一，也是大家很愛選擇的減肥方式，但節(jié)食不能盲目過(guò)度，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。營(yíng)養(yǎng)專家建議按體質(zhì)選擇節(jié)食減肥方法，這樣既能達(dá)到快速減肥目的，又降低了對(duì)身體健康的損傷。朋友們可根據(jù)自己生活習(xí)慣、身體情況、飲食偏好等選擇適合自己的節(jié)食減肥方法。

　　清湯型

　　假如你屬于以下情況：

　　1、一日三餐中，我不需要攝進(jìn)蛋白質(zhì)和贅肉就能感覺(jué)到滿足了口腹之欲。

　　2、我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。

　　3、對(duì)于正餐來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得喝湯就可以了。

　　最適合你的熱控減肥方法：卷心菜湯節(jié)食法

　　這種湯富含多種植物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快贅肉燃燒，并防止因

　　血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝進(jìn)的熱量也非常低，所以在第一周，減往3-5公斤是完全不成題目的。

　　一天飲食參考：

　　早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　晚餐：可以攝進(jìn)約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　假如你屬于以下情況：

　　1、假如每頓飯我不攝進(jìn)蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺(jué)到倦怠和昏昏欲睡。

　　2、當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。

　　3、我真地不能天天安排出45分鐘時(shí)間往做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　最適合你的熱控減肥方法：全蛋白質(zhì)餐熱控減肥法

　　這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本贅肉酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長(zhǎng)荷爾蒙。

　　由于生長(zhǎng)荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長(zhǎng)，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長(zhǎng)荷爾蒙就成了熱控減肥的關(guān)鍵。用這種方法熱控減肥，這一周下來(lái)，你大概就能4公斤左右。

　　一天飲食參考：

　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆贅肉酸補(bǔ)充片劑。

　　第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。

　　你可以自由放縱進(jìn)食用品的食用品(天天的任何時(shí)候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

　　假如你屬于以下情況：

　　1、低脂食用品從來(lái)滿足不了我的食欲。

　　2、即使我大大降低了熱量的攝進(jìn)，我也會(huì)由于碳水化合物的攝進(jìn)而發(fā)胖。

　　3、在吃了面包和餅干之后，我會(huì)想要更多的這類食用品，即使我壓根兒也不餓。

　　最適合你的熱控減肥方法：低糖高脂節(jié)食法

　　這種熱控減肥方對(duì)于那些遭受過(guò)熱控減肥失敗的女性來(lái)說(shuō)最為管用：一項(xiàng)研究表明，這些熱控減肥者盡管多攝進(jìn)了600卡路里，但卻比原來(lái)多減往了33%的重量。

　　這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制贅肉和熱量的攝進(jìn)，但限制碳水化合物的攝進(jìn)(在第一周里天天大概只能攝進(jìn)約20克碳水化合物)。

　　這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒贅肉，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝進(jìn)不會(huì)導(dǎo)致饑餓，由于攝進(jìn)贅肉和熱量會(huì)讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

　　一天飲食參考：

　　早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋;大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

　　晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

　　粉調(diào)味;不含糖的冰茶。

　　午餐：烤的漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉;干酪和生西紅柿;半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒