相信很多女性朋友都玩過呼啦圈，也知道呼啦圈可以減肥，可是到底有沒有效果就不知道了。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，呼啦圈能瘦腰嗎?怎樣才能使瘦腰效果更明顯?

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　腰部有傷勢的話，一定不要轉呼啦圈了，因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰饑腹饑側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈是可以瘦腰的，而且效果也不錯。

　　轉呼啦圈運動量并不大，然而專家認為，轉呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。呼啦圈能瘦腰嗎?答案是肯定的。但是，搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰饑腹饑側腰肌。

　　建議老人不要選擇呼啦圈減肥，這是因為長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發(fā)生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

　　看了上述的伸縮，您是否對呼啦圈能瘦腰嗎已經(jīng)有了一定的了解呢?提醒大家，持久練習才能使呼啦圈瘦腰的效果更好。

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