稱呼深蹲 (squat)為所有訓(xùn)練動(dòng)作之王可說是一點(diǎn)也不為過，在此列出5個(gè)選擇做深蹲減肥理由：

　　這圖片來自捷克的一個(gè)健美網(wǎng)站，左邊是沒有做 squat 的屁股，右邊是有做 squat 的屁股。翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠深蹲(squat)或 deadlift (硬舉) 得到。>>>下半身伸展五招式 有效雕塑美腿

　　1.下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。

　　2.和其它腿部動(dòng)作比起來，squat 更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于 squat 是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起你單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外，對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人，正確的 squat 姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題。

　　3.下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時(shí)，已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠(yuǎn)，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力，也比較不容易感到累。

　　5.做 squat 很爽快。每次做完 squat 總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。

　　4.強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。