不管是工作久坐還是年齡的增長，或是飲食習(xí)慣，都會引起臀部下垂，或是扁平肥大，想要翹臀美臀瘦臀，就要找好合適的方法解決掉這三個問題!摒棄那些所謂的有效的安全健康的瘦臀美臀手術(shù)吧，風(fēng)險大還浪費(fèi)金錢!推薦日常生活中的6個常見的美臀瘦臀的方法，最廉價最有效的是爬樓梯哦!

　　1.最廉價美臀習(xí)慣：爬樓梯

　　據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶做電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

　　2.最便捷美臀習(xí)慣：居家運(yùn)動

　　每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉臀部好機(jī)會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大，其塑臀的效果不言而喻。

　　3.最專業(yè)美臀習(xí)慣：練瑜伽瘦臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的人來說是一種不錯的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓?，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了。

　　4.最高效美臀習(xí)慣：高抬腿運(yùn)動

　　做高抬腿運(yùn)動很多人都試過吧!其實(shí)對于臀部大的mm，每天起床做高抬腿運(yùn)動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。堅持一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　5.最優(yōu)雅美臀習(xí)慣：穿高跟鞋

　　經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

　　6.最隨意美臀習(xí)慣：用手“提”緊

　　當(dāng)你覺得每晚睡前沐浴的時候，也就是全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀!

　　想要避免讓臀部變得松弛下垂，除了練習(xí)生活中的瘦臀小運(yùn)動，還要注意飲食這一方面，必須減少動物性脂肪的攝取，想要美臀瘦臀的話，就需要多多的使用蛋白質(zhì)豐富的豆類食物，多吃豆腐可以有效翹臀!