翹臀是一個美麗女性應(yīng)該必有得!是S身段不能缺少的一個重要部位!怎么擁有一個翹臀呢?通過下面的翹臀運動就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。下面的翹臀運動簡單有效減肥還能鍛煉身體!

　　1、臺階練習：

　　站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸觯?0—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。這樣會讓你的翹臀更容易擁有!

　　2、橋式練習：

　　站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

　　3、蚌式練習：

　　側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。

　　需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結(jié)合有氧減肥運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。

　　如果沒有時間運動或者因身體和工作等愿意沒有辦法做到如上運動量， 可以采用飲食臀部減肥法，練就一個小翹臀，飲食上吃植物的Oslim草本減肥食品，乳化脂肪，分解脂肪!