曲線玲瓏的小蠻腰與小翹臀是是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的事情!怎么瘦腰，除了依靠用飲食瘦腰翹臀以外，做瘦腰運(yùn)動(dòng)也是很好的方法，躺姿走路，做好瘦腰前的熱身準(zhǔn)備，然后在做做機(jī)器人走路瘦腰動(dòng)作，掌握好瘦腰動(dòng)作要領(lǐng)，就能擁有小蠻腰!

　　躺姿走路 腰肌延展想像平躺地走路移動(dòng)，利用骨盆上下動(dòng)作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身體均不移動(dòng)，才能使腰部肌肉延展放松，適合作為熱身運(yùn)動(dòng)。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。自然平躺，雙手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直線。

　　Step2 上半身盡量不動(dòng)，將左腰上提、右腰往下，使右側(cè)腰部肌肉有延伸拉長的感覺。

　　Step3 上半身維持不動(dòng)，換將右腰上提、左腰往下，使左側(cè)腰部肌肉有延伸感。重復(fù)8次至12次。

　　機(jī)器人走路 美姿束腰腹 利用緩慢如機(jī)器人的走路動(dòng)作，矯正平時(shí)不正確的姿勢(shì)，使肌肉在走路時(shí)達(dá)到伸展。動(dòng)作不要太快，姿勢(shì)正確較重要。除可矯正體態(tài)，還可使腰腹緊實(shí)。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。采站立姿勢(shì)，使脊椎維持直線，肩膀放松下沉，雙腳分開，雙手垂放身體兩側(cè)，深吸氣預(yù)備。

　　Step2 深呼吸，將右腿膝蓋彎曲抬起，使身體與大腿、大腿與小腿均呈直角，肩膀、骨盆均維持水平線。手部則自然左手前、右手后擺動(dòng)。

　　Step3左腿膝蓋抬起，使身體與大腿、大腿與小腿呈直角，注意肩膀、骨盆均維持水平線。右手前、左手后擺動(dòng)。重復(fù)踏步約20分鐘以上。

　　研究證明：鍛煉腰大肌可達(dá)到瘦腰、小臀雙效效果。上面的這套瘦腰動(dòng)作針對(duì)于瘦腰有很大的功效，所以想要瘦腰的你趕緊加入到我們的行列中來吧!