用呼啦圈的快速旋轉(zhuǎn)把脂肪贅肉甩飛八丈遠(yuǎn)，不用遲疑，減肥瘦身是給有決心的人準(zhǔn)備的。想要快速瘦腰收腹就趕緊行動(dòng)吧。

　　一、主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

　　1、雙腳分開(kāi)站立使其與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，并且握住呼拉圈，使之與身體保持30公分的距離。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

　　3、回到初始姿勢(shì)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　二、主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳分開(kāi)站立使其與肩同寬，用雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，使其離地大約1米。然后用呼啦圈支撐身體，并向前伸直雙臂，使雙肩感到有拉伸感。

　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿上，然后盡全力將雙臂向前伸，此時(shí)會(huì)感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體

　　三、主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

　　1、與“一”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2、然后分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：

　　完成一到三的熱身運(yùn)動(dòng)后，需抖動(dòng)全身，使全身肌肉放松，然后才可再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　其實(shí)，對(duì)收腹瘦腰貢獻(xiàn)極大的呼啦圈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體其他部位也有很好的減肥效果。