人群特點(diǎn)：身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備"資源"。所以要在這個(gè)時(shí)候經(jīng)常的鍛煉，控制好體重，不能讓贅肉橫生！讓水桶腰不再出現(xiàn)！

　　發(fā)胖原因：喜愛含有高熱量和高脂肪的甜食和洋快餐;不愛運(yùn)動(dòng)，比較懶，消耗的熱量很少;飲食不規(guī)律，經(jīng)常性的不吃早餐;學(xué)習(xí)的壓力增大，心情容易郁悶;還有就是長(zhǎng)時(shí)間的坐在課桌旁!

　　瘦腰方法：舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。時(shí)下流行的nobody舞蹈就有很好的瘦腰效果!

　　搖臀扭腰

　　掌心向上，雙手在身體兩側(cè)，肩膀盡量維持水平，左右臀輪流往上抬，總共4拍。

　　左腳前右腳后，左肩往前，雙手指前方，停1拍。

　　下半身不動(dòng)，左肩膀往后拉讓上半身回正，再回到動(dòng)作2，加起來總共1拍。重復(fù)2次。

　　扭腰跨步

　　搖晃右手食指，先往左跨步2拍，再往右跨步2拍，總共4拍。

　　站姿拍手，2下為1拍。

　　左膝蓋上提，雙手比手槍姿勢(shì)為1拍。再重復(fù)一次動(dòng)作2至3。完成第1個(gè)8拍后，再換邊做1個(gè)8拍。

　　小編提醒：在飲食上，不能一味地節(jié)食，這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。運(yùn)動(dòng)減肥才是王道，減肥舞蹈更是安全有效!