居家提臀運(yùn)動(dòng) 打造浮凸曲線(xiàn)
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一個(gè)養(yǎng)眼的女性除了五官精致漂亮,更受關(guān)注的就是身材。怎樣減肥才能讓身材玲瓏浮凸,其實(shí),只要簡(jiǎn)單六個(gè)動(dòng)作就能滿(mǎn)足你的愿望。下面就讓小編教你,居家提臀運(yùn)動(dòng),助你打造性感曲線(xiàn)!
整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周?chē)募∪猓o縮臀部,強(qiáng)化脊椎。使雙腿變修長(zhǎng),矯正變寬的臀部。閑時(shí)多做做能讓你的曲線(xiàn)更加玲瓏,輕松享有“S”型身材,讓身邊所有的人羨慕!
注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾,也不要向后仰,以免影響盆骨的移位。
1、雙手打開(kāi)與肩同寬,雙膝支撐地面,上半身保持與地面平行。
2、右腿抬高向后延伸,注意腳尖繃直。
3、同時(shí)抬頭往前看,吐氣,曲膝,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。這招居家提臀運(yùn)動(dòng)左右各做5~10次。
4、身體向左側(cè)采用臥姿,將左手臂墊于頭下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5、以左手肘支撐身體,將上半身朝上方用力挺起,右手位置不變。
6、左臂伸直,進(jìn)一步撐起上半身,吐氣,右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側(cè)做相同動(dòng)作,左右各做5次。
看了以上內(nèi)容的介紹,相信大家對(duì)于居家提臀運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了一定的了解。想要擁有完美身材嗎?那你還在等什么?
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