減肥的過(guò)程中往往伴隨著節(jié)食，我們身體的代謝速率也不得不受到一定的影響。今天教大家兩款在家就可以做的操，可以改變?cè)敬x循環(huán)不夠好的身體哦。>>>瘦身女王鄭多燕 私人定制曲線

　　螳螂體操?gòu)氐赘鎰e寒冷體質(zhì)

　　身體寒冷導(dǎo)致免疫力下降，肌膚水分和營(yíng)養(yǎng)成分隨之流失，護(hù)膚品也難以滲透至深層。通過(guò)睡前的螳螂體操促進(jìn)靜脈流動(dòng)，舒緩肌肉的同時(shí)溫?zé)嵘眢w，更能有效幫助睡眠。

　　身體呈仰躺姿勢(shì)，兩手兩腿筆直向上抬起。肩部和腰部放松，兩手兩腿顫抖約1~2分鐘。此舉能夠刺激毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)。

　　3分鐘下蹲操　收緊下半身效果顯著!

　　通過(guò)正確的姿勢(shì)下蹲，能夠有效燃燒脂肪消耗卡路里。30次×3組(約3分鐘)的頻率較適宜。

　　膝蓋不可向前超過(guò)腳尖!

　　手掌置于膝蓋上方。

　　腰部下沉至呈90度直角。

　　腳尖呈外八字狀。

　　兩腿分開比肩部稍寬。

　　腰背部伸展挺直。

　　按照?qǐng)D片的基本姿勢(shì)腰部緩緩下沉，直至大腿呈水平姿勢(shì)后，腰部再緩慢上升。此為1組動(dòng)作。動(dòng)作緩慢到位才能有效。