跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥效果好，還因?yàn)椴皇軙r(shí)間地點(diǎn)的限制而受到越來越多減肥人士的熱愛，但是跑步減肥，因?yàn)檫^程比較枯燥，很多人沒辦法堅(jiān)持下來，下面為大家介紹一個(gè)跑步減肥計(jì)劃，讓你終生受益!

　　1、跑步減肥第一周：步行十分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　2、跑步減肥第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　3、跑步減肥第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　4、跑步減肥第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

　　如果你的確是一個(gè)跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)跑10分鐘，你應(yīng)該從步行開始并制定你的步行和跑步計(jì)劃。你要逐漸增加你的跑步時(shí)間，直到你能一口氣跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)能通過跑步來減肥了。