?　下班后去健身是很多年輕人選擇的生活方式，然后匆匆忙忙地來(lái)到瑜伽館后，是無(wú)法馬上進(jìn)入到瑜伽練習(xí)狀態(tài)中的，你會(huì)發(fā)覺(jué)體力很快耗盡。專業(yè)瑜伽教練稱，先做好瑜伽熱身動(dòng)作，讓身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，使筋骨變軟一些，之后再開(kāi)始練習(xí)瑜伽動(dòng)作更能保證效果。飛華小編也為大家準(zhǔn)備了10個(gè)瑜伽熱身動(dòng)作，因?yàn)槟康氖菬嵘?，所以?dòng)作很簡(jiǎn)單易做。

　　1.頸部運(yùn)動(dòng)：盤腿坐或站著，挺直背部。把注意力放在頸部，吸氣仰頭向后，呼氣向前，吸氣不動(dòng)，呼氣向右，吸氣還原，呼氣向左。

　　2.指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：慢慢地將手臂舉至與肩同高，保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

　　3.手腕運(yùn)動(dòng)：并攏手指，抓住大拇指，握拳以手腕為軸順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針吸氣上呼氣下。

　　4.肘部運(yùn)動(dòng)：吸氣，折疊手臂向內(nèi)手指尖輕觸肩膀，呼氣伸直手臂。

　　5.肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：雙臂打開(kāi)以肩為軸，吸氣，手臂從前向后呼氣，落臂、反方向吸氣，手臂從后向前，呼氣落臂。

　　6.肺部練習(xí)：折疊手臂于胸前，呼氣，肘部向外打開(kāi)胸，吸氣伸直手臂向兩旁打開(kāi)，盡量打開(kāi)，踮起腳尖。

　　7.中背部運(yùn)動(dòng)：雙臂側(cè)平舉，吸氣呼氣時(shí)向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣回正面，呼氣向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣回正面。

　　8.下背部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腿分開(kāi)站立，兩手扶在髖部上向順時(shí)針、迸時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)4圈，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量用髖部畫(huà)圓。

　　9.開(kāi)膝運(yùn)動(dòng)：上身向下，兩手扶在膝上，吸氣時(shí)下蹲，將一腿的膝蓋去靠另一側(cè)的腳心側(cè)面，吸氣還原，呼氣時(shí)下蹲。

　　10.腳踝運(yùn)動(dòng)：伸展腳踝，吸氣向上勾腳后跟，呼氣向下繃腳后跟，旋轉(zhuǎn)腳，保持呼吸。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：先練習(xí)瑜伽熱身動(dòng)作，可幫助我們快速進(jìn)入狀態(tài)，并防止突然伸展造成的運(yùn)動(dòng)傷害。另外，專業(yè)瑜伽教練指出，清晨或傍晚時(shí)分是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。