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船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉

|復(fù)禾健康
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  船式瘦腰瑜伽是一款針對減肚子贅肉有效的有氧運動,那么這船式瘦腰瑜伽的具體操作步驟是什么,一起讓我們來看看這具體的操作步驟,同時在了解一下練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意些什么事情呢?

船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉

  1 坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉

  2 提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。

  3 雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

  瑜伽注意事項:

  1.熱身運動

船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉

  瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

  2.空腹練習(xí)

  練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

  3.量力而為

船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉

  每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力。

  腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用,它是瑜伽調(diào)息的主要方式,做船式瘦腰瑜伽的時候要結(jié)合腹式呼吸,不但增加效果,還能調(diào)節(jié)氣息美容養(yǎng)顏。

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