瑜伽冥想一般要連續(xù)10分鐘至3小時(shí)的打坐，很多初學(xué)者常常因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)一個(gè)坐姿難受，而無(wú)法進(jìn)入到冥想狀態(tài)。其實(shí)只要學(xué)會(huì)打坐的要領(lǐng)，這些問(wèn)題就能迎刃而解。以下為大家介紹打坐3部曲，助你快速進(jìn)入冥想狀態(tài)!

　　調(diào)身

　　主要的重點(diǎn)就是這兩個(gè)作意要領(lǐng)，第一個(gè)是『用頭來(lái)支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來(lái)支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡(jiǎn)稱(chēng)為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。

　　第二個(gè)作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢(shì)，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來(lái)平衡，不是用來(lái)支撐。感覺(jué)上，肌肉完全沒(méi)用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。

　　調(diào)息

　　一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過(guò)程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過(guò)程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。

　　如果呼吸是人的形體的話，念頭就是燈光下、夜光下的影子，讓念頭跟著呼吸，如影隨形，亦步亦趨。讓念頭跟著呼吸一步一步，輕松地跟著，卻一點(diǎn)也不離開(kāi)，如影隨形，形影不離，呼氣，呼氣的整個(gè)過(guò)程知道呼氣;吸氣，吸氣的整個(gè)過(guò)程知道吸氣。

　　調(diào)心

　　這個(gè)階段，呼吸以外的念頭我們稱(chēng)之為雜念，我們對(duì)雜念沒(méi)有抗拒，沒(méi)有不要，任何對(duì)雜念的抗拒和不要，我們稱(chēng)之為大雜念。雜念來(lái)，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣。整個(gè)呼氣過(guò)程，念頭只有呼氣;整個(gè)吸氣過(guò)程，念頭只有吸氣。

　　雜念來(lái)不管它，繼續(xù)回到『呼氣知道呼氣，吸氣知道吸氣』，不管是什么樣的雜念，不管是可意的、不可意的，讓我們的身心放輕松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很單純地回來(lái)出入息，這樣子叫做調(diào)心。

　　學(xué)會(huì)調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心，就能輕松進(jìn)入冥想狀態(tài)，經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。