腹式呼吸法和逆腹式呼吸法都是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法，很多人在練習時不知道該如何根據(jù)自身的情況去選擇，針對練習者易出現(xiàn)的疑問，下面由專家為大家做個一個細致的講解。

　　腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，后者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起;呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。

　　逆式腹式呼吸(也稱變?nèi)莺粑?則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放松，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。

　　故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用于內(nèi)臟下垂、腸胃功能失調(diào)者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

　　一般逆呼吸更能加強腸胃的活動功能，有助于氣沉丹田和發(fā)力，用于強身，功效顯著;用于技擊，發(fā)勁自然而兇猛。游泳時就是用的逆式呼吸，如果想學游泳，可以先學會逆腹式呼吸法。