長期練習(xí)瑜伽的人都知道瑜伽的好處很廣泛，但是大部分的人都不知道瑜伽好處具體有哪些，其實(shí)瑜伽比起其他的減肥方法來說優(yōu)點(diǎn)就是在于能夠幫助人們局部減肥，下面就給大家介紹一款瑜伽能緩解頸椎酸疼的動(dòng)作。

　　經(jīng)常坐著工作，是不是一直覺得肩膀酸痛、后背脹痛呢?沒關(guān)系，愛美網(wǎng)今天教大家緩解肩背疼痛的健身瑜伽動(dòng)作，幫你消除工作中的這些困擾。

　　1、魚式

　?、倨教捎诘匕迳?，雙腳并攏，雙腿伸直著地，雙臂伸直，雙手置于臀部下方，頭部平放于地板上，胸部向上挺起，做深呼吸。

　?、谑种鈴澢?，前臂置于地板上，撐起肩膀離地，胸部盡量向上抬。

　　2、獅子式

　　雙腿盤立，膝蓋著地，穩(wěn)住雙腳，用腳趾勾住大腿處，雙臂撐直與肩同寬，撐于身體下方，打開胸部，面部可盡量做一些夸張的表情，放松身體。

　　3、兒童式

　　跪姿，雙腳并攏，小腿面緊貼地板，臀部置于腳跟上，彎曲身體，腹部緊貼大腿面，雙臂置于身體兩側(cè)，緊貼身體，額頭置于地板上。

　　4、仰臥式

　　平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板上，自然攤開，做放松狀態(tài)。

　　5、盤坐式

　　雙腿盤坐，左腳置于右大腿上，右腳置于左大腿上，雙手自然置于膝蓋上，伸直背部，打開肩膀，閉目養(yǎng)神，做自然呼吸。

　　6、武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手手掌貼著膝蓋，眼睛目視前方，放松身體。

　　7、倒立式

　　手肘彎曲，雙手撐住腰部，肩膀分擔(dān)部分重量，雙腿伸直指向上方，保持身體平衡。

　　8、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟貼近左側(cè)臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè)，身體向左側(cè)盡量扭轉(zhuǎn)，左臂置于左后方，左手撐地，右手肘彎曲，手指指向上方，并置于左膝蓋外側(cè)。

　　只要大家按照上面為大家提供的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行每天的鍛煉，一方面很有效的幫助大家緩解頸椎的疲勞，另一方面還有助于減肥瘦身。