孕婦在懷孕中期，胎兒較穩(wěn)定的時(shí)候，可以適當(dāng)做一些孕婦瑜伽來(lái)緩解孕期的不適癥狀。今天小編就來(lái)推薦一套利用椅子來(lái)輔助的孕婦瑜伽動(dòng)作教程，助孕媽快樂(lè)度孕期!

　　道具，一張堅(jiān)固的椅子，注意不要找有輪子會(huì)滑動(dòng)的椅子。

　　1、站在椅子后方，成弓字步，右腳在前，腳趾在椅背正下方，右腳伸直，腳跟不離地。兩手抓住椅背，目視前方，上身慢慢向下降，直到極限處。此瑜伽動(dòng)作應(yīng)注意膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾頭。在最低處保持均勻呼吸30次，然后回到站姿，交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、站在椅子后方，右腿在前，左腿在后，兩腿伸直分開約兩個(gè)肩寬。兩手伸直抓住椅背，從頭到左腿腳跟在一平面上。吸氣，收緊腿臀，吐氣時(shí)上身向前壓，感覺(jué)骨盆被擠壓。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到瑜伽姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、站在椅子前約兩個(gè)肩寬距。孕婦瑜伽如何練習(xí)呢?兩腿分開兩個(gè)半肩寬站直，上身向前傾斜，雙手屈肘交疊放在椅子邊緣，然后頭部墊在手臂上，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿。

　　4、站在椅子前，右腿在前，左腿在后，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋伸直，腳掌不離地。上身向椅子方向傾斜，直到雙手抓住椅背，注意背部要伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同孕婦瑜伽動(dòng)作。

　　5、在椅子上放一塊瑜伽磚。站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼。然后膝蓋打開慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，雙手伸直抓住椅背，額頭靠在瑜伽墊上，保持姿勢(shì)均勻地進(jìn)行10-20個(gè)呼吸。

　　成為準(zhǔn)媽媽后，你不僅僅屬于自己。孕婦瑜伽可以讓你的意識(shí)和身體完美結(jié)合，輕松解決種種難題。你是準(zhǔn)媽媽嗎?趕快來(lái)學(xué)習(xí)上述簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作吧!