熱瑜伽是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法，對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。在開始練習(xí)瘦身瑜伽前，一起來做些準(zhǔn)備動(dòng)作吧!

　　1、手掌外翻，十指交叉呈V字形放于下顎后向上抬起，盡可能靠近兩耳，吸氣。

　　2、小臂回收，十指順勢(shì)收攏握拳頂于下顎，頭部盡量后仰，呼氣。

　　瘦身瑜伽練習(xí)前伸展這一體式是練習(xí)前盡可能的伸展全身，保護(hù)你在整套動(dòng)作中不會(huì)受傷，非常重要哦!

　　1、兩腳合攏，放松肩部直立。

　　2、兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。

　　3、兩手和身體同時(shí)向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。

　　4、兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時(shí)后仰脖頸。

　　5、分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。

　　熱瑜伽練習(xí)前的瑜伽動(dòng)作是怎樣的呢?平伸：伸展身體后，開始慢慢的感受身體的平衡，均勻平緩的吸氣呼氣。

　　1、兩腳合攏，放松肩部直立。

　　2、兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向前盡可能的伸展。身體和手臂成為一條直線。眼睛平視前方。

　　熱瑜伽練習(xí)前平伸下蹲： 能不能把動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)到位并不是最重要的，順其自然慢慢來，身體所能獲得的柔軟與力量，很快就會(huì)連你自己都不敢相信了。

　　1、兩腳站立與肩同寬，雙手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起腳尖。

　　2、保持上一個(gè)動(dòng)作不變，身體慢慢下蹲，大腿盡可能與地面保持平行。

　　熱瑜伽練習(xí)前深呼吸，這是整套瘦身瑜珈的開場動(dòng)作，最重要在于調(diào)勻呼吸，沉靜心情。