??? 瑜伽的修為關(guān)鍵不在于姿勢,而在于意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢,只要按照正確的方法,然后做到能夠做到的位置為止就可以了.堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅能將身健體,同時(shí)還能減肥.所以,很多女性抱著堅(jiān)強(qiáng)的毅力一直在進(jìn)行瑜伽減肥.??? 為了讓女性能使用正確的瑜伽方法來減肥,專家特別提出了以下幾個(gè)瑜伽的操練姿勢,希望瘦身達(dá)人們多了解以下.??? 第一組:單蓮花練習(xí)??? 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢.??? A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直.屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面.??? B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝.??? C.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿.??? D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈.??? 第二組:倚墻半犁式??? "犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美.??? A.將臀部靠近一堵墻的墻面.??? B.將兩腿向上靠著墻面.??? C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間.??? 注意：??? 1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴.??? 2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己.??? 3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢.??? 第三組:棍子式??? 這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣.長期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦.??? A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi).??? B.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘.??? C.呼氣、放松身體.重復(fù)兩、三次.??? 第四組:蜥蜴式??? 這個(gè)姿勢能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng).??? 做完棍子式后,將身體俯臥.??? A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右.??? B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直.保持幾次自然的呼吸.??? C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻.??? 有時(shí)候長期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型.所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下.??? 第五組:背部練習(xí)??? 有時(shí)候長期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型.所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下.??? 能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式.??? A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上.背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上.腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸.??? B.還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒.??? 第六組:椅后貓伸展式??? 能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪.??? A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直.??? B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷.自然呼吸,保持幾秒鐘.??? C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊.自然呼吸,保持幾秒鐘.??? D.重復(fù)五六次.