瑜伽的鍛煉方法各式各樣，你知道塑繩也可以練瑜伽嗎?下面兩式塑繩減肥瑜伽可以幫助快速瘦腰瘦腿，去除多余脂肪。

　　1)三角式

　　全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式塑繩減肥瑜伽可以讓你有針對性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。

　　用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果：減弱蠻腰、緊實大腿、減輕便秘

　　2)下犬式

　　這是最簡單的塑繩減肥瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。

　　繩子套在腰部，搭上一條毯子保護腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果：脊柱復(fù)原、強健腿部

　　小繩子大作用，不用節(jié)食餓肚子，也不用頂著太陽做運動，在家就能輕松做塑繩減肥瑜伽運動。

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