早上喝水有什么作用
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早上喝水有助于促進(jìn)新陳代謝、稀釋血液黏稠
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早上喝水有助于促進(jìn)新陳代謝、稀釋血液黏稠度、刺激胃腸蠕動(dòng)、補(bǔ)充夜間水分流失、預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。
1、促進(jìn)新陳代謝
晨起空腹飲水能加速基礎(chǔ)代謝率，水分參與細(xì)胞內(nèi)生化反應(yīng)，幫助分解夜間堆積的代謝廢物。體溫調(diào)節(jié)過程中通過排汗散熱的效率也會(huì)提升，對控制體重有一定輔助作用。建議選擇200-300毫升溫水，避免冰水刺激血管收縮。
2、稀釋血液黏稠度
睡眠時(shí)呼吸和皮膚蒸發(fā)導(dǎo)致體液減少，血液濃縮可能增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。適量飲水可降低紅細(xì)胞壓積，改善微循環(huán)灌注，對高血壓和心腦血管疾病患者尤為重要。但腎功能不全者需控制飲水量，避免加重心臟負(fù)荷。
3、刺激胃腸蠕動(dòng)
水分子進(jìn)入空胃后通過神經(jīng)反射增強(qiáng)胃結(jié)腸反射，促進(jìn)宿便排出。對功能性便秘人群，可配合順時(shí)針腹部按摩增強(qiáng)效果。但胃潰瘍急性期應(yīng)避免大量飲水刺激胃酸分泌。
4、補(bǔ)充水分流失
人體夜間通過呼吸、不顯性出汗等途徑丟失約400毫升水分，晨起血漿滲透壓升高會(huì)觸發(fā)口渴反應(yīng)。及時(shí)補(bǔ)水能恢復(fù)細(xì)胞內(nèi)外液平衡，緩解口干、皮膚干燥等脫水癥狀，同時(shí)維持關(guān)節(jié)滑液和淚液分泌。
5、預(yù)防泌尿感染
空腹飲水產(chǎn)生的利尿作用可沖刷尿道，減少細(xì)菌定植概率。對既往有尿路感染史者，建議飲用弱堿性水，同時(shí)注意排尿時(shí)完全排空膀胱。但存在嚴(yán)重腎積水或心功能衰竭時(shí)需限制入量。
建議選擇25-37℃的溫開水，避免飲用含糖飲料或濃茶。養(yǎng)成固定時(shí)間飲水的習(xí)慣，飲用量根據(jù)體重控制在200-400毫升之間。運(yùn)動(dòng)前或高溫環(huán)境下可適當(dāng)增量，同時(shí)注意觀察尿液顏色變化，淡黃色為理想狀態(tài)。合并嚴(yán)重心臟病、肝硬化腹水等特殊情況時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水方案。
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