晚上燈光亮度選擇需根據(jù)具體場景決定，閱讀或工作時(shí)適度明亮更合適，休息時(shí)調(diào)暗燈光有助于睡眠。

光線對(duì)人體晝夜節(jié)律有直接影響。明亮光線會(huì)抑制褪黑素分泌，保持清醒狀態(tài)，適合需要集中注意力的活動(dòng)。暖色調(diào)光源對(duì)生物鐘干擾較小，可選擇色溫低于3000K的燈具。使用臺(tái)燈局部照明能減少整體環(huán)境光污染，避免強(qiáng)光直射眼睛造成視疲勞。智能調(diào)光系統(tǒng)可根據(jù)作息自動(dòng)調(diào)節(jié)亮度，保持光線與生理需求同步。

昏暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑素自然分泌，幫助更快進(jìn)入深度睡眠階段。睡前1小時(shí)應(yīng)將臥室亮度降至30勒克斯以下，相當(dāng)于一支蠟燭的照明強(qiáng)度。紅光波長對(duì)睡眠影響最小，可選用紅色夜燈起夜照明。避免藍(lán)光光源干擾，電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式。全黑環(huán)境可能增加夜間跌倒風(fēng)險(xiǎn)，保留微弱地?zé)舾踩?。光線突然變化會(huì)驚醒淺睡眠者，建議使用漸暗式開關(guān)。

建議根據(jù)活動(dòng)需求分層設(shè)計(jì)家庭照明，工作區(qū)保持400-500勒克斯照度，走廊設(shè)置10-20勒克斯的感應(yīng)夜燈。睡前避免使用冷白光電子設(shè)備，可佩戴琥珀色防藍(lán)光眼鏡。定期清潔燈具確保光線均勻柔和，燈具位置應(yīng)避免直射床頭。觀察自身對(duì)光線的敏感度調(diào)整方案，失眠人群可嘗試?yán)杳髂M燈調(diào)節(jié)生物鐘。養(yǎng)成規(guī)律的明暗環(huán)境切換習(xí)慣，有助于維持健康的睡眠覺醒周期。