早晨跑步和晚上跑步各有優(yōu)點，關鍵在于根據(jù)自己的生活習慣和身體狀態(tài)選擇適合的時間。早晨可以幫助喚醒身體，而晚上則更適合釋放一天的壓力。

早晨跑步時，由于經(jīng)過一夜的睡眠，身體剛剛從休息狀態(tài)中恢復，空氣相對清新，陽光照射還能促進維生素D的合成，有助于提升一天的精力。不過，因為早晨處于空腹或低血糖狀態(tài)，跑步時可能會感覺乏力，建議適量進食小碳水后再運動。氣溫偏低時需注意保暖，以免對關節(jié)和肌肉造成負擔。

晚上跑步的好處在于，經(jīng)過一天的活動后，體溫和肌肉狀態(tài)已達到較佳水平，這時候跑步能幫助肌肉更加高效運作，同時釋放壓力，幫助鎮(zhèn)靜情緒。晚上跑后人體可能處于興奮狀態(tài)，為了不影響睡眠，建議不要過晚開始，最好在睡前2小時完成運動。另外，晚上光線不足，盡量選擇照明充足、環(huán)境安全的跑步路線。

無論選擇哪個時間段，規(guī)律性是關鍵?？梢愿鶕?jù)自己的作息時間、工作安排以及身體反應來確定合適的跑步時間，并堅持執(zhí)行。如果在運動過程中感到異常不適，應及時調整強度或休息，有相關健康問題時應咨詢醫(yī)生或運動專家的建議。