枕頭材料的選擇需根據(jù)個人睡眠習(xí)慣和健康需求決定，常見材料有乳膠、記憶棉、羽絨、蕎麥殼、決明子等。

1、乳膠

乳膠枕具有天然抑菌防螨特性，彈性適中能貼合頸椎曲線，適合習(xí)慣仰睡或頸椎不適人群。天然乳膠含有橡樹蛋白，過敏體質(zhì)者需謹慎選擇。乳膠枕透氣性良好，但不可暴曬或水洗，日常清潔用濕布擦拭即可。

2、記憶棉

記憶棉枕頭能根據(jù)體溫和壓力緩慢回彈，分散頭部壓力，適合側(cè)睡者和肩頸酸痛人群。部分產(chǎn)品添加凝膠層增強散熱性，但密閉性較強的記憶棉可能加重出汗問題。使用初期可能有輕微氣味，通風(fēng)數(shù)日即可消散。

3、羽絨

羽絨枕質(zhì)地輕盈蓬松，保暖性優(yōu)異且可調(diào)節(jié)高度，適合寒冷地區(qū)或喜歡柔軟觸感的人群。羽絨容易吸附濕氣，需定期晾曬防止結(jié)塊，過敏性鼻炎患者應(yīng)避免使用。優(yōu)質(zhì)羽絨枕需選用白鵝絨含量超過百分之八十的產(chǎn)品。

4、蕎麥殼

蕎麥殼枕頭硬度較高，能提供穩(wěn)定支撐并促進頭部血液循環(huán)，適合易出汗體質(zhì)或偏好硬枕的人群。殼內(nèi)空隙促進空氣流通，但翻身時會產(chǎn)生聲響。使用前需高溫暴曬殺菌，受潮后需及時更換填充物。

5、決明子

決明子枕具有一定安神助眠功效，顆粒流動性可自由調(diào)節(jié)高度，適合睡眠淺或高血壓人群。天然植物材料需防潮防蟲，定期翻動保持干燥。部分人群可能對草本氣味敏感，初次使用建議先試睡適應(yīng)。

選擇枕頭時需結(jié)合睡姿調(diào)整高度，仰睡建議8-12厘米，側(cè)睡需增加2-3厘米。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，建議搭配原有枕頭過渡適應(yīng)。定期清潔枕套并晾曬枕芯，每1-2年更換一次。頸椎病患者可選擇中間凹陷設(shè)計的護頸枕，打鼾人群可嘗試抬高下頜的波浪形枕。睡眠質(zhì)量受多重因素影響，除枕頭外還需關(guān)注床墊硬度、臥室溫濕度等環(huán)境因素。