長期使用的枕頭應具備支撐性、透氣性和材質安全性，推薦記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕和決明子枕。枕頭選擇需考慮睡姿、頸椎曲度及個人過敏史，避免過硬或過軟導致肌肉勞損。

1、記憶棉枕

記憶棉枕頭能根據(jù)頭頸溫度與壓力自動塑形，分散壓力同時提供均勻支撐，適合頸椎不適人群。慢回彈特性減少翻身時的震動干擾，但需注意選擇密度適中的產(chǎn)品，避免夏季蓄熱。使用時應每兩年檢查是否塌陷變形。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，蜂窩結構增強透氣性，高低曲線設計能貼合頸椎生理曲度。特拉雷工藝乳膠彈性更持久，適合易過敏體質。避免暴曬導致氧化開裂，定期通風可延長使用壽命。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充枕頭硬度適中，可通過增減填充量調節(jié)高度，透氣性優(yōu)異且能自然吸濕散熱。適合易出汗體質及偏好硬枕人群，但翻身時可能產(chǎn)生聲響。需定期晾曬防止受潮霉變，蕎麥過敏者應避免使用。

4、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟且重量輕，能隨睡姿靈活變形，適合喜歡包裹感的人群。優(yōu)質白鵝絨填充物保暖性好，但需選擇高清潔度產(chǎn)品以防過敏。建議每月拍打保持蓬松度，潮濕地區(qū)需配合防螨枕套使用。

5、決明子枕

決明子等中藥填充枕具有一定安神功效，顆粒狀結構促進頭部血液循環(huán)。硬度介于蕎麥與羽絨之間，適合淺睡眠人群。使用初期可能有藥材氣味，需定期翻曬保持干燥，孕婦及低血壓患者慎用。

選擇枕頭時建議先試睡體驗支撐感，仰臥者適合中等高度，側臥者需加高防止肩頸懸空。新枕使用初期可能出現(xiàn)短暫適應期，若持續(xù)出現(xiàn)落枕或頭痛需及時更換。搭配定期頸椎拉伸運動，每周晾曬枕頭，避免潮濕環(huán)境滋生螨蟲。乳膠與記憶棉枕不可水洗，局部污漬用中性清潔劑輕擦即可。特殊人群如頸椎病患者應在醫(yī)生指導下選擇醫(yī)用級護頸枕。