睡覺時使用枕頭比不使用枕頭更有利于頸椎健康。枕頭的主要功能是維持頸椎自然曲度，避免肌肉過度拉伸或壓迫。選擇合適高度和材質(zhì)的枕頭有助于改善睡眠質(zhì)量，減少晨起頸部僵硬或頭痛等問題。

枕頭能夠為頭部和頸部提供支撐，使頸椎保持正常的生理彎曲。人在平躺時，頸椎與床面之間存在約6-8厘米的自然空隙，枕頭填補這個空隙可避免頸部肌肉整晚處于緊張狀態(tài)。長期不用枕頭可能導(dǎo)致頸椎韌帶過度拉伸，增加頸椎退行性病變的風(fēng)險。記憶棉、乳膠等材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，而蕎麥殼枕頭則具備良好的透氣性和可調(diào)節(jié)性。

完全不使用枕頭時，頭部會過度后仰或側(cè)偏，導(dǎo)致呼吸道變窄影響呼吸，可能引發(fā)打鼾或睡眠呼吸暫停。部分特殊人群如反流性食管炎患者，可能需要墊高枕頭防止胃酸倒流，但并非完全不用枕頭。某些術(shù)后短期醫(yī)囑要求去枕平臥的情況屬于醫(yī)療特例，健康人群夜間睡眠仍需常規(guī)使用枕頭。

建議根據(jù)睡姿選擇枕頭高度，仰臥時枕頭壓扁后約一拳高，側(cè)臥時需與肩寬相近。避免使用過高或過硬的枕頭，定期晾曬保持清潔。若出現(xiàn)持續(xù)頸部不適，可嘗試頸椎保健枕或咨詢康復(fù)科醫(yī)生進行睡眠姿勢指導(dǎo)。良好的枕頭使用習(xí)慣配合適度頸部拉伸運動，能有效預(yù)防頸椎勞損。