選擇對身體好的枕頭需考慮支撐性、材質(zhì)和睡姿適配性，主要有乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、乳膠枕

天然乳膠枕具有高彈性和透氣性，能貼合頸椎曲線提供均勻支撐，減少翻身時的壓力。乳膠中的橡樹蛋白可抑制螨蟲滋生，適合過敏體質(zhì)人群。但需注意避免暴曬，防止氧化變硬。

2、記憶棉枕

慢回彈記憶棉能根據(jù)體溫塑形，分散頭部壓力，適合頸椎不適者。溫感特性在冬季更柔軟，夏季可能稍悶熱。選擇密度適中的款式，過軟可能失去支撐作用。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度適中，可通過調(diào)整填充量改變高度，透氣性極佳。天然材質(zhì)有助于散熱，適合易出汗人群。但翻身時可能產(chǎn)生聲響，需定期晾曬防潮。

4、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟，保暖性優(yōu)異，適合喜歡包裹感的人群。優(yōu)質(zhì)白鵝絨填充的枕頭重量輕且回彈快，但需定期拍打保持形狀，過敏性鼻炎患者應謹慎選擇。

5、凝膠枕

凝膠層配合記憶棉使用，具有清涼觸感，適合怕熱或夏季使用。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價格偏高，需配合適當高度的底層支撐材料。

枕頭高度應以側(cè)臥時頸椎與軀干成15度角為宜，仰臥時拳頭厚度為參考標準。不同睡姿者可選分區(qū)設(shè)計枕頭，如仰臥區(qū)較低、側(cè)臥區(qū)加高。定期清潔枕套并晾曬枕芯，乳膠和記憶棉枕避免水洗。頸椎病患者建議選擇頸部有承托弧度的款式，避免使用過軟或過高的枕頭。更換周期一般為1-3年，出現(xiàn)明顯塌陷或異味時應及時更換。