赤腳走路選擇早上或晚上各有優(yōu)勢，早上赤腳走路有助于刺激足底穴位促進血液循環(huán)，晚上赤腳走路則能緩解足部壓力幫助放松身心。

早上赤腳接觸地面時，晨間露水或涼爽的地面溫度能有效激活足部神經(jīng)末梢，對改善晨起時的肢體僵硬有較好效果。此時陽光中的紫外線較弱且空氣濕度較高，草地或沙土等自然地面更為柔軟濕潤，適合進行足底按摩式行走。但需避開雨后濕滑的路面以防跌倒，有糖尿病周圍神經(jīng)病變或足部外傷者應避免。

傍晚至夜間赤腳行走時，經(jīng)過一天活動后足部肌肉處于疲勞狀態(tài)，赤腳接觸地面可通過不同材質的觸覺反饋分散壓力點。室內可選擇鵝卵石墊或木地板進行短時間行走，室外需注意清除尖銳物。關節(jié)炎患者夜間赤腳行走需控制時長，避免寒涼刺激加重關節(jié)不適。睡前半小時赤腳活動配合足部拉伸，能提升睡眠質量。

赤腳走路需根據(jù)個人健康狀況和環(huán)境條件靈活選擇時段，初次嘗試應從5-10分鐘開始逐步適應。建議選擇平整干凈的草地、沙灘或專用鵝卵石道，行走前后用溫水清潔足部并檢查有無劃傷。糖尿病患者、足癬患者及足部感覺異常者應在醫(yī)生指導下進行，寒冷季節(jié)可穿防滑襪替代。定期觀察足底皮膚變化，出現(xiàn)繭子增厚或疼痛需暫停練習。