赤腳走路選擇白天或晚上需結(jié)合環(huán)境安全與健康需求，白天更適合平坦安全的草地或沙灘，晚上需避開尖銳物并注意保暖。

白天陽(yáng)光充足時(shí)赤腳行走能更好刺激足底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其適合在柔軟草地或溫暖沙灘進(jìn)行。此時(shí)地面溫度適宜，可避免足部受涼，同時(shí)陽(yáng)光中的紫外線有助于合成維生素D。選擇公園、沙灘等清潔環(huán)境，能減少足部被碎石、玻璃等硬物劃傷的風(fēng)險(xiǎn)。但需避開正午高溫時(shí)段，防止?fàn)C傷或中暑。

夜間赤腳走路需格外注意地面安全，昏暗光線可能隱藏尖銳異物。夏季夜間地面余溫尚存，但秋冬季節(jié)易導(dǎo)致足部受寒，可能引發(fā)胃腸不適或感冒。若選擇夜間赤腳活動(dòng)，建議在室內(nèi)瑜伽墊或平整的庭院進(jìn)行，同時(shí)結(jié)束后用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。有心腦血管疾病者應(yīng)避免寒涼刺激。

無(wú)論白天或夜晚，初次赤腳行走應(yīng)從10分鐘開始逐步適應(yīng)，糖尿病患者及足部有傷口者應(yīng)避免。長(zhǎng)期赤腳行走需配合足部肌肉鍛煉，如用腳趾抓毛巾、滾壓高爾夫球等動(dòng)作增強(qiáng)足弓力量。赤腳后建議用天然油脂涂抹足部防止皸裂，定期檢查足底是否有隱形傷口。選擇赤腳時(shí)間應(yīng)優(yōu)先考慮地面材質(zhì)與溫度，兼顧健康效益與安全性。