一天到晚站著上班腳疼可通過(guò)調(diào)整站姿、使用減壓鞋墊、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解等方式改善。長(zhǎng)時(shí)間站立可能導(dǎo)致足底筋膜炎、靜脈曲張等問(wèn)題，需結(jié)合具體原因干預(yù)。

1、調(diào)整站姿

保持雙腳與肩同寬，重心均勻分布在兩腳之間，避免單側(cè)承重?？擅扛舭胄r(shí)輕微活動(dòng)腳趾或踮腳，促進(jìn)血液循環(huán)。工作臺(tái)高度應(yīng)使手臂自然下垂，減少腰部前傾帶來(lái)的足部壓力。

2、使用減壓鞋墊

選擇帶有足弓支撐的記憶棉鞋墊，能分散足底壓力。避免穿平底鞋或高跟鞋，建議選用透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度以2-3厘米為宜。特殊工種可考慮定制醫(yī)用減壓鞋。

3、局部熱敷

下班后用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入少許生姜或艾葉有助于緩解肌肉緊張。若出現(xiàn)腫脹可交替冷熱敷，先用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，再熱敷促進(jìn)代謝。

4、適度運(yùn)動(dòng)

工作間隙做踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、抓毛巾等足部鍛煉，強(qiáng)化小腿肌肉。下班后練習(xí)瑜伽下犬式或靠墻抬腿，改善下肢血液循環(huán)。每周進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥。伴有靜脈曲張需口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止長(zhǎng)期自行服用止痛藥，若出現(xiàn)持續(xù)性刺痛或麻木需就醫(yī)。

日常建議多攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，幫助維持神經(jīng)功能。睡前可做10分鐘足底滾球按摩，選擇軟硬適中的筋膜球從腳跟滾動(dòng)至前掌。工作中利用間歇時(shí)間坐姿休息，將雙腳抬高至心臟水平以上。若調(diào)整生活方式后疼痛未緩解，或出現(xiàn)皮膚變色、關(guān)節(jié)變形等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或血管外科排查扁平足、血栓等病變。