年輕人選擇枕頭高度需結合睡姿和頸椎健康需求，仰睡適合低枕，側睡適合高枕。

枕頭高度直接影響睡眠質量和頸椎健康。仰臥時使用過高枕頭會導致頸椎過度前屈，可能引發(fā)頸部肌肉緊張和酸痛，長期可能加速頸椎退變。低枕能保持頸椎自然生理曲度，適合習慣仰睡的年輕人。枕頭高度在8到12厘米較為合適，材質可選擇記憶棉或乳膠，這類材料能更好貼合頭頸曲線。使用低枕時注意肩部也要得到支撐，避免懸空導致肌肉疲勞。

側臥時需要更高支撐以填補頭頸與床墊之間的空隙，防止脊柱側彎。枕頭高度在10到15厘米較為理想，需確保頭部與脊柱保持水平線。高枕材質應具備足夠承托力，蕎麥殼或羽絨枕能通過調節(jié)填充物來適應不同需求。側睡者使用高枕可能導致呼吸不暢，需觀察是否出現(xiàn)打鼾或憋醒現(xiàn)象。枕頭過高還可能壓迫肩部神經，引發(fā)手臂麻木等不適癥狀。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質透氣性和軟硬度，定期更換變形枕頭。睡眠過程中可觀察晨起時頸椎是否僵硬酸痛來調整高度，搭配頸部放松運動能更好維護頸椎健康。枕頭使用超過兩年或出現(xiàn)明顯塌陷應及時更換，保持睡眠環(huán)境衛(wèi)生減少螨蟲滋生。出現(xiàn)持續(xù)頸部不適建議就醫(yī)檢查，排除頸椎病等器質性問題。