運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)影響睡眠，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，身體處于高度興奮狀態(tài)，交感神經(jīng)持續(xù)活躍，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，這種生理狀態(tài)會(huì)干擾正常的睡眠節(jié)律。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適等身體反應(yīng)也可能影響入睡。晚間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使核心體溫升高，而人體需要體溫下降才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種矛盾會(huì)延遲入睡時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過(guò)量還可能引發(fā)身體炎癥反應(yīng)，釋放的炎性因子會(huì)干擾睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制。

部分人群在長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)睡眠障礙，表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒或早醒。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽前常因訓(xùn)練強(qiáng)度驟增而出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，這與身體承受的生理壓力和心理焦慮有關(guān)。女性在生理期前后過(guò)量運(yùn)動(dòng)更容易出現(xiàn)睡眠紊亂，這與激素水平波動(dòng)疊加運(yùn)動(dòng)應(yīng)激有關(guān)。青少年過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能影響生長(zhǎng)激素分泌節(jié)律，進(jìn)而干擾深度睡眠。

建議合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇瑜伽、散步等舒緩活動(dòng)幫助放松。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，通過(guò)拉伸緩解肌肉緊張。若長(zhǎng)期存在運(yùn)動(dòng)后失眠問(wèn)題，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)與睡眠問(wèn)題形成惡性循環(huán)。