改善睡眠可以適量食用牛奶、香蕉、小米、核桃、酸棗仁等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。長(zhǎng)期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。溫?zé)崤Ｄ淘谒帮嬘媚苁婢徤窠?jīng)，但乳糖不耐受人群需謹(jǐn)慎。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟香蕉作為晚餐后點(diǎn)心，避免空腹食用引發(fā)胃腸不適。

3、小米

小米中色氨酸含量在谷物中較高，與碳水化合物搭配可促進(jìn)色氨酸吸收?？捎眯∶字笾嘧鳛橥聿椭魇?，消化功能較弱者應(yīng)控制食用量。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。每日建議不超過(guò)30克，油脂含量較高需注意控制攝入。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含皂苷類(lèi)成分具有鎮(zhèn)靜作用?？芍笏蚰シ凼秤?，孕婦及低血壓人群應(yīng)避免大量服用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含有人參、鹿茸等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。感冒發(fā)熱期間不宜服用。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)心血不足引起的入睡困難，主要成分為酸棗仁提取物。服用期間應(yīng)避免飲用濃茶和咖啡。

3、烏靈膠囊

用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分，對(duì)夜間易醒有效果。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、百樂(lè)眠膠囊

適用于肝郁化火型失眠，含百合、柴胡等藥材，能緩解焦慮伴發(fā)的睡眠障礙。不宜與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。

5、甜夢(mèng)口服液

用于氣血兩虛型失眠，含刺五加、黃精等成分，對(duì)早醒癥狀有改善作用。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。

建立規(guī)律的睡眠作息比單純依賴食物更重要，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室黑暗安靜。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽。輕度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽有助于放松身心，但睡前兩小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)，需排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。