放假期間睡不著覺通常與作息紊亂、心理放松和環(huán)境影響有關。主要有生物鐘失調(diào)、興奮性活動增加、睡眠環(huán)境改變、飲食不規(guī)律、壓力釋放延遲等原因。

1、生物鐘失調(diào)

工作日形成的固定作息被打亂后，人體褪黑素分泌周期可能延遲。早晨睡懶覺會導致夜間入睡困難，形成晚睡晚起的惡性循環(huán)。建議逐步調(diào)整就寢時間，避免午睡過長。

2、興奮性活動增加

假期聚會、追劇等娛樂活動容易刺激交感神經(jīng)興奮。夜間使用電子設備產(chǎn)生的藍光會抑制褪黑素分泌。睡前兩小時應停止高強度娛樂，改用閱讀等舒緩活動。

3、睡眠環(huán)境改變

旅行或返鄉(xiāng)時，陌生的床鋪硬度、室溫濕度變化可能影響睡眠質(zhì)量。光線和噪音等環(huán)境因素也會干擾入睡。可攜帶慣用枕具，使用遮光窗簾改善適應性。

4、飲食不規(guī)律

假期暴飲暴食或飲酒會加重胃腸負擔，高糖高脂飲食可能引發(fā)血糖波動?？Х纫驍z入時間過晚會延長清醒時間。晚餐應清淡，避免睡前大量飲水。

5、壓力釋放延遲

工作日積累的壓力激素需要時間代謝，突然放松反而可能引發(fā)失眠。部分人群會產(chǎn)生假期焦慮，擔心工作堆積?？赏ㄟ^冥想、溫水浴等方式漸進式放松。

保持規(guī)律作息是改善假期睡眠的關鍵。早晨固定時間起床接觸陽光，有助于重置生物鐘。睡前可進行肌肉放松訓練，保持臥室黑暗安靜。若持續(xù)失眠超過兩周，可能存在潛在睡眠障礙，建議記錄睡眠日記供醫(yī)生參考。日常注意控制咖啡因攝入量，晚餐后適當散步促進消化，避免睡前劇烈情緒波動。